# 健康

专家指出，深夜23时至凌晨3时的“睡眠黄金4小时”至关重要，此时褪黑素和生长激素分泌旺盛，有助于体力精力恢复、细胞修复、抵抗力增强及大脑排毒。健康的睡眠标准是睡得着、睡得够、睡得好，保证七至八小时的规律睡眠。长期睡眠不足会严重损害身心健康，增加多种疾病风险。

网传“一半中国男性活不过67.7岁”为不实信息，经核查无官方数据来源。第七次人口普查显示，中国男性死亡年龄中位数在70-74岁区间。2023年中国男性死亡年龄中位数约为73岁，人均预期寿命达79.25岁。该错误信息很可能由AI模型生成，提醒公众以官方信息为准，勿信谣传谣。

国家卫健委倡导健康管理，建议男性腰围控90厘米内，女性85厘米内；BMI保持19-24，老年人放宽至27。对高风险人群，提供癌症筛查指导，如50岁以上吸烟者每年CT；45岁以上高饮酒者及有胃癌家族史者3-5年胃镜；35岁以上女性2-3年乳腺癌筛查。

春节期间食用的糯米制品虽美味，但因其支链淀粉含量高而黏性强，易给老人小孩带来风险。糯米需趁热食用，或重新加热，少吃含油多的品种。进食时应专心，适量且作为主食替换。糖尿病、胃肠功能弱者及老年人、儿童须慎食。

马年央视春晚小品《血压计》中的“蚂蚁阿福”成为科技品牌新亮点，其暖心广告语“健康是福，健康的事问问阿福”引发观众共鸣。作为日解答健康咨询达1000万次、提供全链路健康服务的AI应用，蚂蚁阿福App春节期间下载量激增，连续三天登顶App Store总榜第一。为庆祝“健康福”发放至大年初七，新用户注册可享16.8元支付宝红包。

在春节假期即将结束，大家陆续踏上返程的旅途之际，中国苹果App Store的免费应用排行榜上，出现了一组颇为引人注目的动态。2月14日的数据显示，“蚂蚁阿福”（Ant Afu）与“…

长时间、高音量使用耳机易损听力。北京同仁医院主任医师李永新建议遵循“3个60原则”：音量不超过最大值的60%，连续使用不超过60分钟，并在60分贝以下环境使用。在地铁等嘈杂环境中，易不知不觉调高音量，加剧听力损伤风险。

针对网传高铁车厢二氧化碳浓度超标问题，专家回应称：我国旅客列车执行的是TB/T 3493-2017标准，限值为2500ppm，远严于欧洲标准。网传数据依据的是民用建筑标准，不适用于列车。列车系统可保证人均新风量和换气次数，平时浓度不超过1500ppm。隧道区段为保护旅客听力，会暂时关闭车门，此时浓度升高但仍在标准限值内，不会影响健康。

代谢是维持生命活动的关键。本文介绍了提高代谢的5个技巧：保证充足蛋白质摄入，享受充足睡眠，避免久坐，不盲目节食，以及提早三餐时间。这些方法有助于高效控制体重，燃烧脂肪，保持健康。

《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，我国7岁及以上居民经常参加体育锻炼人数比例达38.52%，体质合格率84.9%，优良率30.9%，均创新高。居民对社区健身设施便利性认可度提升，但呼吁增加适老化和青少年专属设施，以促进公共服务精细化发展。