9月8日消息，睡觉姿势主要分为仰卧、俯卧和侧卧三种，那么这三种姿势哪一种更健康呢？从生理学和睡眠医学的角度来看，没有一种姿势适合所有人，但可以根据个体情况来选择。下面我们结合专家观点和科学研究逐一分析。
专家介绍，仰卧就是平躺着脸朝上，这种姿势的好处是身体能够得到更好的放松，脊柱处于自然伸展状态，四肢摊开没有压迫感。但它的缺点是容易导致舌根后坠，加重打鼾和睡眠呼吸暂停风险；从中医角度看，气血容易散在体表，心神也容易分散，因此不容易向内收敛。对于有胃食管反流问题的人，仰卧可能使胃酸更容易倒流。
俯卧可以说是最压迫身体的姿势，一般不予推荐，因为它容易压住我们的胸口，导致心肺呼吸不畅，心脏负担也会加重。尤其对于老年人或患有心脑血管疾病的人群，尽量不要趴着睡。此外，俯卧时颈部会长时间扭转向一侧，可能造成颈椎压力不均，引发颈部不适。
侧卧可以说是最能收敛的姿势，气血能够收住，神也能收得更稳，适合绝大多数人。一般建议采用右侧卧，因为右侧卧时不压迫左侧的心脏，还能让胃里的食物顺利下行，有利于消化。但左侧卧也有其独特优势——对于孕妇和容易胃酸反流的人群，左侧卧可减少反流发生，同时减轻对下腔静脉的压迫。研究显示，侧卧还能降低阿尔茨海默病的风险，因为有助于脑部清除代谢废物。
建议身体右侧着床，右腿自然伸直，左腿微微弯曲搭在右腿之上，左手自然放在左侧大腿上，整个身体呈现一个基本的弓形，背部微微弯曲。这种姿势既能保持脊柱的生理弯曲，又能避免器官受压，是多数睡眠专家推荐的黄金睡姿。
另外需要注意的是，睡觉之前不要玩手机。手机屏幕发出的蓝光是干扰睡眠的元凶，它会抑制大脑分泌褪黑素。褪黑素是调节人体生物钟的关键激素，负责传递该入睡的信号。蓝光波长在450～480纳米之间，对褪黑素的抑制作用最为强烈。在蓝光的持续刺激下，褪黑素分泌减少，你会明显感到入睡变得更加困难，长期如此还可能破坏昼夜节律，导致失眠。
除了玩手机，还要避免睡前暴饮暴食。如果在睡觉之前暴饮暴食，会加重胃部负担，使人出现胃部发胀的现象。同时身体中的血液会集中流向胃部，导致其他器官供氧不足，进而引起一些不适感。大量进食还会引起血糖波动和胰岛素分泌紊乱，进一步干扰睡眠。所以在临睡之前两小时内，不要吃大量食物，也不要饮用大量的水分。
最后，睡觉之前不要思虑过多，应该学会放松心情。可以尝试冥想、深呼吸或听轻音乐，帮助大脑从兴奋状态过渡到平静状态。创建一个固定的睡前仪式，有助于身体形成条件反射，更快进入睡眠。
