12月21日消息，据媒体报道，从冬至日这天起，我国便进入了传统的“数九”寒冬。此时，人体免疫系统功能相对较弱，更容易受到外界环境的影响，骨关节疾病、心脑血管疾病等的发病率也可能会有所上升。因此，冬至开始，尤其要注意保持充足的睡眠，避免熬夜。
数据表明，冬季人体睡眠时间通常会延长，部分人群还会出现情绪低落、嗜睡、精神不济等症状，这被称作“冬季情感失调症”。这种现象与光照时间减少、体内激素水平变化以及昼夜节律紊乱等因素密切相关。 需要注意的是，“冬季情感失调症”并非一种独立的疾病诊断，而是对冬季常见情绪问题的笼统描述，如果症状严重，应及时就医。
要想有效预防和缓解“冬季情感失调症”以及其他冬季常见疾病，应该从以下几个方面入手：首先，要保证均衡的营养摄入。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳制品、花生、动物内脏等，有助于增强免疫力。
其次，适当进行体育锻炼，但应根据自身情况选择合适的运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，缓解精神压力，改善情绪。 此外，冬季阳光照射时间较短，应尽量增加户外活动时间，阳光中的紫外线可以促进人体维生素D的合成，有利于骨骼健康和情绪调节。
最后，如果冬季睡眠质量欠佳，可以尝试从饮食方面进行改善，例如，适量摄入一些“黑色食物”，如黑米、黑大豆、黑芝麻、桑葚等。现代研究表明，这些食物富含抗氧化物质，有助于提高睡眠质量，但不能依赖这些食物来治疗睡眠障碍，如有严重睡眠问题，应咨询医生。
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